中华养气功－－六字决
六字诀
————“养气功”健身法之一
六字诀是我国古代的一种养生方法。历代文献对此有不少论述，唐代孙思邈的《千金方》，汪昂的《医方集解》，龚廷贤的《寿世保元》，冷谦的《妙龄修旨》都是功理功法的说明。主要是在呼气时分别用六个字疏通与调和相关脏腑的经络和气血，以收治病健身的功效。经过几十年的个人实践和近六年来在群众中的普及，证实这套功法简便易行，效果显著。对寇心病，高血压（低血压），肝炎，肠胃炎，气管炎，肺气肿，糖尿病，肾病，毛里求斯病，妇科杂病，神经衰弱，骨质增生等慢性疾病，甚至对有的癌症都取得了可喜的治疗效果。现将此功法介绍如下：预备式：两脚平站与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇而舌舐上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，呼吸自然稳（图1）。每变换一个字都以预备式起。每次练功时预备式可以多站一会，体会松静自然，气血和顺之雅境。呼吸法：自然顺腹式呼吸。呼气时读字，同时提肛（二阴）。收小腹，缩肾（环跳穴处肌肉内缩），体重后稳至脚跟，脚趾轻微点地；呼气时，两唇轻合，舌舐上腭，全身放松，腹部自然隆起，空气自然吸入。此为“踵息法”。六个字都用此法呼吸。调息：它的作用是调整呼吸，恢复自然，实行阴阳转换。每个字读六次后，调息一次，这时采用自然呼吸。具体作法昌两臂从侧前方徐徐抬起，手心向下（图2），待腕与肩平时，以肘为轴转腕使手心翻向上（图3），同时旋臂屈肘使指尖向上再向内划弧，两手心转向下，两手指相对应（图4）。两手的指尖不要接触，两手向内转动时手指明尖高度不超过眉毛，然后似按球状徐徐在胸前下落至小腹前着腕下沉（图5），松腕恢复预备式。
一，“嘘”字功养肝，发音：“嘘”（XU阴平）读需。口型：两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内抽，舌的两边向中间微微卷起，牙齿露有微缝，向外吐气（图6）动作：两手重叠于小腹之上，左手在下，右手在上（女子则相反）内外劳宫穴相对，以下手的鱼际穴压在脐下边沿上（图7），开始呼气并念“嘘”。两眼随吐气念字慢慢尽力瞪圆。呼气时提肛收小腹缩肾，体重后移，足大拇指轻轻点地。呼气尽，则放松恢复自然吸气。吸气尽可用一个短暂的自然呼吸稍事休息（下同）。再读每二个“嘘”字，如此动作六次，作一次调息。经络走向（图8）：意念领肝经之脉气由足大拇指外侧之大敦穴，沿足背上行过太冲，中都，穿膝关节沿大腿内侧至小腹与胃经并行，挟胃脉两旁会于肝脏，出络毛里求斯经，上行穿过横隔膜，散布于胸肋间，沿喉咙之后侧，经过上腭骨的上窍联系眼球，复上行而入脑。另一支从肝脏穿枘隔膜而上注于肺，经中府，云门至手大拇指内侧的少商穴。所以做“嘘字功”时，工夫稍长，眼有气感，初起发胀，有的人感到刺疼，流泪，大拇指少商穴感到麻胀。慢慢眼睛清凉，视力逐渐提高，所以嘘字功可治眼疾。肝火旺，肝虚，肝肿大，食欲不振，消化不良以及两眼干涩，头目眩晕，练此功都有效。
二，“呵”字功补心，发音：“呵”（ke阴平）读科。口型：口半张，舌舐下颌，腮稍用力后拉，舌边靠下牙齿（图9）。动作：两臂从侧前方自然抬起（同图2），动作与调息动作相同（见图3），同时吸气。手徐徐下按时呼气读“呵”字（图10），呼气尽时两手正好按至小腹前着腕（见图5但此时嘴仍张开吐字）。然后两臂下垂，轻合嘴唇，自然吸气。然后依上述要领再做第十次呵字功动作，共呼六次为一遍。然后按调息要领，做一次调息。经络走向（图11）：意领气由脾经之井穴隐白上升循大腿两侧上入腹里与冲脉并而转入心经。心经之脉由侧腋窝部之极泉穴上升入臂内侧。沿臂内上行经少海，通里，神门，少府等穴直达小指尖端之少冲穴。所以做呵字功时，小指尖中指尖都有麻胀之感。同时与心经有关之脏器也会有新的感受。心悸，心绞痛，失眠，健忘，出汗过多，舌体糜烂，舌强语寒等症，均可练此功治疗。
三．“呼”字功健脾，发音：“呼”，（Hu阳平）读乎。口型：撮口如管状，唇圆似筒，舌放平向上微卷，用力前伸，这个口型动作，能牵引冲脉上行之气喷出口外（图12）。动作：两手由体侧如托物抬至下丹田（图13），右手上提稍快，左手上提稍慢，同时吸气；当右手抬至中脘，随吐气念“呼”字之势向外翻转，向上托举，同时左手翻转下按（图14），上托下按的速度与呼气一致。呼气尽时右手上托至头部前上方，左手下按至左胯旁（图15）。同时闭口用鼻自然吸气，右手小臂外旋变为掌，手心朝面从面前下落（图16）；与此同时左手小臂外旋先手心向上接着使指尖朝上，手心朝里上穿，两臂在胸前交叉，右手在外，左手在内（图17）。吸气尽，然后左手翻转上托，右手翻转下按做第二次呼气并读呼字（图18。19）。共读六次“呼”字为一遍，然后做一次调息，恢复预备式。经络走向（图20）：当念呼字时，足大趾稍用力，则脉气由足大趾内侧之隐白穴，沿大趾赤白肉际上行，过大都，太白，公孙，入三阴交上行小腿内侧，直入腹内脾脏，联络胃府，挟行咽喉部连于舌根，散于舌下。注入心经之脉，随手势高举之形而直达小指尖端。所以内经有肝脾之气宜升之说。念呼字功的气感与念呵字功气感相同的原因也在此。脾虚，腹胀，腹泻，皮肤水肿，肌肉萎缩，脾胃不和，消化不良，食欲不振，便血，女子血崩，四肢疲乏均可练此功。
四．“哂”字功润肺。发音：哂（Si去声）读四。口型：两唇微向后收，上下齿相对，舌尖入两齿缝内，由齿向外发音（图21）。动作：两臂向腹前抬起，手心朝上，手指尖相对应如捧物到胸口窝膻中穴处（图22），两臂内旋翻转手心向外成立掌（图23），同时吸气；然后向左右展臂宽胸推掌如鸟之张翼（图24）。展臂推掌的同时开始呼气并读“哂”字，呼气尽时两臂从两侧自然下落。然后再按上述要领做一次调息恢复预备式。经络走向：（图25）：当念哂字时，意念由足大趾之尖端大敦穴内引气上升，这里和“嘘”字功走向相同，转注中焦，即中脘穴上。经过大肠，上循胃口，入肺脏。从肺系出中府，云门循臂内侧，手少阴心经之前，下肘中入尺泽，走孔最，循手臂内入寸口太渊走入鱼际，出拇指尖端之少商穴。当两臂如鸟张翅向左右展开，自己会感到脉络中如小虫爬行，呼气尽而气到指尖，以拇指，食指气感较强，外感伤风，发热咳嗽，痰涎上涌，背痛怕冷，呼吸急促而气短尿频而量少，皆可以“哂”字功治之。悲衷伤肺，患肺病者应戒之。
五．“吹字功”强肾，发音：吹（chui阴平）读炊。口型：口微张两嘴角稍后咧劲，舌微向上翘并微向后收（图26）。动作：两臂从体侧经腰隙向前抬起在胸前膻中穴撑圆，两手指尖相对应如抱重物（图27。28），同时吸气。呼气读“吹”字时，身体下蹲足五指点地，足心空如行呢地，两臂随之下落，虚抱两膝（图29），直至呼气尽后两脚跟稍用力，慢慢站起两臂自然下落于身体两侧。然后依上述要领再做第二次呼气读字，共做六次为一遍。然后调息，恢复预备式。经络走向（图30）：当念吹字时足跟着力，肾经之脉气从足心涌泉上升，经足掌内侧沿内踝骨向后延伸过三阴交经小腿内侧出（月国）----窝，再沿大腿内侧上行，贯穿脊柱入于肾脏转注心包，经天地，天皇，曲泽，大陵，劳宫到中指尖之中冲穴。所以做吹字功时手心和中指气感注强。腰腿无力或冷痛，目涩健忘，潮热盗汗，头晕耳鸣，男子遗精或阳萎早泄，女子梦交或子宫虚寒，牙动摇，发脱落，皆可练此字。
六．‘嘻“字功理三焦。发音：嘻（xi阴平）读希。口型：两唇微启稍向里扣，上下相对但不闭合，舌微伸有缩意，舌尖向下，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心(图31)。动作：两臂由体侧自然抬起，手心朝上，手指尖相对如捧物之状，抬至胸口（膻中穴）（图32），两臂内旋翻手心向外，同时吸气；向上托时呼气读“嘻”，托至头部前上方，指尖相对，呼气尽（图33）。接着两臂外旋变立掌手心朝里经面部，胸前下落（图34），至乳房时两手劳宫对乳中穴，指尖相对应，接着转指尖向下（图35。36），手贴身体沿胆经路线自然下垂于身体两侧。再按上述要领重复做第二次呼气读字，共做六次为一遍。注意：高血压患者，双手不宜过头，可向前上方推去，上托时稍快，下落时稍慢，意想涌泉穴。经络走向（图37）：呼气时足第四趾点地着意由胆经之末穴四趾爪甲外侧窍阴穴，经丘墟，沿腿外侧走外丘，阳关，环跳入股经三焦上行肩中沿臂外侧经天井，支沟，外关至四指爪甲外关冲穴。呼气尽两手下落意领气沿胆经下行至足四趾窍阴穴。练嘻字功呼气时手无名指气感强，下落时足四趾气感强，这是少阳之气随呼气上升与冲脉并而贯通上下，则三焦理气之功能发挥，而脏腑之气血通畅。三焦不畅，可引起耳鸣，眩晕，喉痛，咽肿，胸腹胀闷，小便不利，应多练“嘻”字（附参考图38，39）。根据祖国医学整体治疗的理论，本五行相生之原则，六字诀全套练习每个字吐六次，六六三十六次，谓之小周天，早晨练三遍约四十分钟，晚睡前练三遍。如配合“洗髓金经”早晚各练一小时，坚持百日成效自见。如某一脏器有病该字可多加一至三倍。但不能只单练一个字，以免引起不适。每个人在掌握了方法之后。要从自己的实际出发，制定出自己的练功方案和练功时间。总之只要树立和疾病作斗争的信心，下定决心持之以恒地锻练，病弱的身体是可以恢复健康的。
六字诀治病强身的机理
祖国医学认为，自然界五运六气的变化，四时之冷热干湿和五行之生克影响着人的生理和健康。如春季易生肝病是因为此时肝气上亢，秋天呼吸系统容易生病，是因为此时肺气虚怯。所以应注意按季节锻练身体。
我们的脏腑又同五行的生克制化联系在一起，所以练功的顺序一般应按五行相生的顺序进行，但又要依据个人身体的虚实再加以相生或相克的重点练习。
脏腑的内部运动和经络的运行受人体内外不同作用力的影响，而呼气时用不同的口型可以使唇，舌，齿，喉产生不同的型状和位置。从而造成胸腔，腹腔不同的内在力，影响着不同的脏腑。古人从长期实践中总结出嘘，呵，呼，哂，吹，嘻，六字的口型分别影响着肝，心，脾，肺，肾和三焦。呼气时又用意念，动作，导引体外的气血循经运行从而取得治病延年的效果。
总之，六字诀是用六个不同口型，按五行相生相克的理论，应四时之变化，以呼吸，动作，意念的导引，达到疏通经络，调和气血，平秘阴阳，祛病延年的目的。下面分述各种口型对各种疾患的医治作用。
1． 呼气用“嘘”治肝病。肝属木，应时于春，开窍于目，春逢万物生长之际，容易发生肝阳上亢，肝病容易发作，于是会发生头晕目眩，两眼红肿，两胁胀满，肝区疼痛，性情烦躁等一系列症状，慢性肝炎或肝硬化者此时可能加重或愈后复发。
肝实症表现为：胸胁胀满，阳气逆上，性格狂妄而易怒，头剧痛，卧不安，小便癃闭，大便干燥，疝气肿痛，时发惊厥。
肝虚症则表现为：虚烦不眠，头隐痛，时而欲呕，嗌干乏力，大便稀，小便失禁，阳萎，子宫下垂，月经不调，颜面麻痹或松弛歪邪。
肝病以“嘘气功”平之，实症应泻，心为肝子，可用“呵气功”泻之，虚症应补，肾为肝母，可用“吹气功”补之。
2，呼气用“呵”治心病。心属火，应时于夏，开窍于舌，夏日火热炎蒸，心火上炎，则咽喉肿痛，口舌生疮，出气灼热，心烦不安等症时有发生。
心实则表现为：咽干口渴，心绞痛，胸胁胀，尿色黄，心悸，心阵痛，腋下痛。心虚则表现为：心悸，怔肿，失眠，盗汗，神经衰弱，动则心慌。
心病应以“呵气功”平心火，鸡鸣而起，徐徐呼“呵”，呵之不平则为心实，实症应泻，脾为心之子，可练“呼气功”心泻心火，再做“吹气功”以补肾水，是谓心肾相交，水火既济，此为取坎填之功，收效颇著。
3． 呼气用“呼”治脾病。脾（胃）属土，应时于四季之末十八天内，故名为中宫，开窍于口。脾虚则发生饮食积滞，消化不良，腹痛腹胀，出臭气，吐酸水等症。
脾实则出现：呕吐，噫气，腹胀，黄疸头痛发热，下痢吐水而肛门灼热。
脾虚则出现：四肢无力，心烦不眠，黄胖而浮肿，大便不成形等症。
脾病，可用“呼气功”治之，心为脾母，若“呼气功”感到力量不足，则再作“呵气功”以加强脾胃之消化功能，若由于肝气郁热而引起的脾胃失调，则用“嘘气功”平肝后，再用“呵气功”健心以补脾。
4． 呼气用“哂”治肺病。肺属金，应时于秋，开窍于鼻，秋天气侯凉爽，然有炎夏蒸热之余威而干燥，此时毛窍收敛，郁热未消，极易存留于肺经之内，应以“哂气功”清洗肺经中之郁热。
肺气实则胸满，肩背疼，风寒感冒，小便色黄数频。
肺气虚则肩背疼痛而怕冷，呼吸急促而气短，小便数频而量少。
若肺气虚弱易受外感，应用“呼气功”健脾而补肺，此谓培土生金
5． 呼气用“吹”治肾病。肾属火，应时于冬，开窍于耳（及二阴），肾为先天之本，主藏精，关系于生殖系统的一切疾患，肾主骨，其荣在发，又主目内音子之光，所以肾有疾则耳聋，眼花，发脱落，齿动摇，易恐易惊。
肾气虚则面现黎黑，心悸而气短，腰疼，腿软，惊悸怔忡，遗精阳萎，女子带下，月经不调，足心发热而下肢发冷，做恶梦而惊醒。
虚火上炎则口热，咽干，心烦咽肿，腹满尿赤，甚至下痢，浮肿，
冬主藏闭，肾宜固精，肾之府在腰，肾之邪在（月国）---，固肾应用“吹气功”，肺为肾之母，肺属金，金能生水，若肾水亏损，应以“哂气功”补之。若相火旺盛，口干心烦，小便赤黄而涩痛，则应以“嘻气功”平之。
6． 呼气用“嘻”理三焦气
三焦主相火，为六腑中最大的腑，其根在命门，与各脏腑经络的关系极为密切，是全身通调气机的道路。三焦有病，常表现为气滞淤塞，因而寒热往来，口苦胸闷，恶心腹胀，小便赤黄。
三焦实则表现为：咽肿，喉痛，塞热，耳鸣，耳聋，下颔病，腋下肿，小便不利，胸胀闷。
三焦气虚则表现为：耳鸣，自汗，眩晕。
三焦不畅则用“嘻气功“通利之，可收调营卫，而解表之效，再用“呼气功”助胃气则诸病皆除，不治而愈。
怎样自练六字诀
北京市海淀区体委气功辅导站
一， 六字诀流传已千年，“六字诀”古已有之，是儒，释，道，医都推崇的一套祛病延年的养生功法。南北朝时期的陶弘景，在《养性延命录》中，就叙述了六字诀能治病延年。他说：“凡行气，以鼻纳气以口吐，微而行之，名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者为吸之，吐气六者谓吹，呼，嘻，呵，嘘，哂，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼。委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，哂以解积。”
唐代名医孙民邈编写的六字诀《卫生歌》，明代太医院的龚廷贤说：“以呵字治心气，以呼字治脾气，以哂字治肺气，以嘘字治肝气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气，此六字诀，分主三脏六腑也。”
还有其他一些朝代的高儒，法师也都有这方面的论述，所以“六字诀”；能益寿延年，为历代医家所承认。马礼堂老先生是有名的中医，他研究了历代的有关著述，整理了现在推行的这套“六字诀”功法。
二．练习的基本方法和步骤：第一，掌握好松静自然，这是气功锻练的共同要求。松，是指明身体各个部位从关节到肌肉都要作最大的放松，放松后才能达到“气遍周身不少滞”。松不是软而是舒松。静，指意要静，凡人皆有所思，我们要求在练功时，把放出的心暂时收回来，用一念代万念，自然，就是动作协调平衡，不强求。强求就容易出偏差。
第二，吐字应从出声到意境。从历代有关“六字诀”的记载看，有的主张念出声来，有的则主张“叶珠勿令耳闻”。根据马老的临床经验和我们教功的实践，初学时，一定要吐字出声，这样可以通过发音掌握口型，并使顺达
另外，初学者发声比不发声的收效快；等到口型准确了，腹式呼吸也掌握得比较好了，练功的人会自然发声渐微，而且有的会感到有一股气流通行身体上下，有的感到麻胀，有的感到凉，有的感到热，有的感到舒松。
第三，掌握好呼吸。气功锻练中的调息就是调整呼吸。呼吸是练功的重要环节。“六字诀”采用腹式呼吸，吸气时不着意，吐气时要求收腹，提肛，缩肾（环跳穴处肌肉内收）体重后移，脚后跟着力（踵息法），使横隔膜上移。待气呼尽，然后轻合嘴唇，自然吸气，小腹也自然隆起，全身尽量放松。
第四，意念与动作导引。柔和的动作导引，可使肢体关节放松，大脑入静。导引动作要自然，切忌用力。并做到气尽式成，使气不滞而顺达。吐气时的意念活动是在口型，呼吸和导引动作都掌握以后，先简单地按要求意守某个脏器（如念嘘字时内视肝区），待熟练后，才能在念字时做到意念随经络循行。但不能够强求，否则就可能胸闷或头晕。所以不能急于求成，俗话说。功到自然成，意念导引更是如此。待有气感后，则意气相依，意随气行，另有一种舒适难言之佳境。
第五，学习步骤。自学者可分步进行练习。比如：第一步以十天时间（每天累计练功时间不少于两小时）练预备式；第二步以十天时间加练六个导引姿式；第三步以二十天每加练呼气读六个字；第四步以二十天再加顺腹式呼吸；第五步以二十天再加练以意领气；第六步以二十天全面练习深入体会掌握功法取得效果。这种安排即通常所说的百日功。如果要领掌握得好便可收到明代太医院龚廷贤的所说的“当日小验，旬日大验，年后百疾不生”的功效。