关于手臂放松的验证方法

站桩初期，手臂感到不自在，时间一长就酸痛，又要放松，怎样做才算放松呢？一般人认为只要自己认为放松就放松了。其实不然，你还没放松，是“沉”，受了地心引力影响。用验证的方法你就会真正体会到什么是放松。

请旁人用两个指头，轻轻地夹着你的手的任何一个手指端，用微力缓慢地左右前后运动，你随着这个力也跟随着动作，对方要感到几乎没有重量就放松了。比如：对方往上提时感到有分量那称为“沉”；如果往下压时感到有分量，那称为“顶”；如果你的动作提前于对方，那称为“丢”；如果对方向你的身前施力，你必须松肘松肩随着往后；如果对方往自己的身后施力，你必须松肘松肩随着往前。对方停止用力，你的手臂也保持在那个位置上不动了。这时的手臂才是真正的放松，与太极推手的有些类似。

初期练功者，这样的操作一般要多做几次，尤其在一次练功过程的后期，往往由于腿部承受力差自然而然全身紧张“借力”，不但手臂放松不了，也谈不上全身放松了。

这里谈的只是手臂的放松，有体会了，随着练功时日的增加，逐步做到全身也放松了。所以我在其他网站发了“站桩捷径”一贴，是在《少林内劲一指禅练功要领体会》中提到的，为突出重点，再次摘录在下：

磨刀不误砍柴工，在这里介绍一下单练股四头肌的方法，此法是我后期对学功学员的条件，达不到要求，我是不会教他练功的。 方法简述如下：脚跟离墙脚约1.5脚距离，两脚并拢或稍分开一些（宽度小于肩宽），背靠墙（板）下蹲，要求大腿与小腿成直角，上身躯干与大腿成直角，上肢随便，但不可撑墙（板），能坚持5分钟就合格。在5分钟时间内，头、上背、臀部不得离墙（板）。每天一早一晚各练一次。 虽然练此法耽误了练功一些时间，但不会在练基本桩时出现姿势不正确的情况，也不会因肌肉紧张造成抖动不止现象，能够做到练功要领基本正确，上身也能做到比较放松，而且站桩30分钟不会觉得太累，练后走动一下，腿部感到非常轻松。这个5分钟，比站桩还苦啊。有慢性病的可以不练此法，特别是患有高血压、心脏病的更不可硬来，恐加重病情或发生意外。