关元桩

关元桩是经气养生法的基本功法之一，其功法源远流长。《老子。第三章》谓“虚其心，实其腹”，虚心是对练功者的要求，实腹就是致气或凝神于关元穴。只不过在2000多年前已有练法而没有功法名称吧了。到了汉代，哲学家桓君山在《仙赋》中有说“积气关元”和养生家荀悦在《申鉴》中写：“道者常致气于关，是谓要术。”都有把关元穴视为以气养生的要穴。现代人们说的“下丹田”一般也是指关元穴而言。

关元穴内容小肠，是小肠经的募穴，也是生气之源。《难经。第八难》指出：“十二经脉者，皆系于生气之源。。。。。。谓肾间动气也。”现代生理学指出，小肠长五至七米，是消化食物和吸收养分的主要场所，这与古人所说的关元穴是生气之源的观点是相符合的。

关元穴是足三阴经的会穴。《素问。气穴论》说：“下纪者，关元也。”所谓下纪，说的是下肢的经络千头万绪，互相交叉，但只要把握关元穴就等于抓住了头绪，抓住了纲纪。这充分说明了关元穴在人体经络系统中的重要地位。关元穴位于任脉上，脐直下三（同身）寸处。穴下除有经气活动外，还有腹壁下动脉、静脉通过，分布着十一、十二肋间神经的前皮支。这种经气、血管、神经之间的相互联系、相互制约、相互依存的结构，正是关元穴发挥养生益寿的生理基础。

关元桩是以关元穴为中心，配以足三阴经的井、原穴而组成的功法。

以平坐为例，具体练法如下：

关元隐白式

虚静坐定，两脚与肩同宽，中身正直。先以手的中三指点按关元穴以候气，有温暖感为佳。接着行顺腹式呼吸，吸气时注意隐白穴（足大趾内侧爪甲后角约一分处），呼气注意关元穴，要求逐渐达到隐白穴有温暖感。然后，以左右颞叶（左右半脑）同时神守左右隐白穴，要求逐渐达到拉动肺经。时间应不少于十五分钟，左右轮练不少于三十分钟。该式主要在于疏通足阳明胃经，具有防治前头痛、鼻塞、喉痛、腿足冷痛等症，以及改善消化系统和呼吸系统机能的作用。

关元太溪式

预备动作与上式相同，所不同的是吸气时注意太溪穴（在足内踝后），呼气时注意关元穴。要求与上式相同。该式主要在于疏通足太阳膀胱经，具有防治目痛流泪、后头痛、项强、腰脊痛、阳萎、消渴等症，以及改善泌尿系统和生殖系统机能的作用。

关元大敦式

预备动作与前相同。所不同的是吸气时注意大敦穴（在足大趾外侧爪甲后角外约一分处），呼气时注意关元穴。要求与前相同。该式主要在于疏通足少阳胆经，具有防治偏头痛、眼痛、耳聋、口苦、胁痛、腿膝痛等症，以及改善冠心病症状的作用。

收功：放弃神守，静养气三五分钟，然后手指离开关元穴，进行搓手、摩面、梳头、擦颈、摇头，以气不滞留头部为标准。

注意事项：

1、练功环境要相对宁静，空气要新鲜，温度要适宜；

2、练功时要处于清醒状态，因为功法融入了运用神经反射原理；

3、初学者行腹式呼吸一定要从自然呼吸开始逐渐过渡到深呼吸，切忌心急

4、关元桩共有三式，有时间的请按顺序练，若时间紧的可以一式一式的按先后顺序练，久练出功效。