太极拳养生功修习要领

王勇

太极拳养生功是一种动静兼练，内外兼修，意气力相结合，精气神相凝聚，集健体养心、健脑提神、延年养生为一体的功法。所以，多年来经久不衰。如何练好太极拳养生功呢?笔者认为在熟练掌握拳架的基础上，还应该遵循以下要领。

1全身放松。“沿沿缠绵，静运无慌，肌肤骨节，处处开张”，就是要求做到运动时要心静不乱，动作轻灵细腻，肌肉皮肤和骨节没有一处不放松。所谓放松，就是消除身体上的僵硬劲，按照规矩用劲，以意贯注于动作过程中，按照动作虚实变化准确地完成每一个动作。只有通过长期内外放松的锻炼后，才能体会到泰然自若的感觉。

2身法端正。“尾闾正中神贯顶”，就是要求做到身法必须上下一条线，即从侧面看，头部后脑下至臀部成一平面，中间不能有凹陷处，从后面看，头顶百会穴长强穴成垂直于地面的直线。保持颈椎、脊椎、腰椎直线状，可预防骨质增生，腰椎间盘突出症。另外，身法端正，任督二脉易畅通，能使清气上升，浊气下降，心肾相交，阴阳交泰，百病难入，减轻颅脑负担，使人感觉到头清目明。

3开合适度。由腰主宰，运用缠丝的螺旋动作，向梢节的称为“开”，从梢节回归丹田的又称为“合”。开合虚实贯彻在太极拳养生功的每一个动作中，随着动作的变化，一开一合，一虚一实，开中有合，合中有开，虚中有实，实中有虚交替变换。在开合掌握上要适当有序，使内气和外形符合规律，有节奏地运行，如果开合过大，会导致意气散乱，呼吸困难，身体变得僵硬，形体与内气就会脱离，长期下去会耗伤内气。在适当掌握开合的姿势情况下，才能保证内气圆活不散，让每一个动作在开合有序中运行，才有益于功力的增长。

4内外合一。在练习太极拳养生功过程中做到心静用意带动外形，重视姿势的正确性，在运动中轻、柔、细、缓配合内劲，经由内到外的练习来提高运动功效。在意识引导下，运动松静，心平气和，顺其自然，处处保持中正安舒，使肌肉内层得到有效锻炼，力求做到“行气如九曲珠，无微不到”，手足相随，上下相随，左右相随，内外相随，使身体各个部位谐调。总之，练习太极拳养生功要“意动形随”，体现神形兼练，身心平衡和整体和谐的特征。

王勇（山东省德州市劳动局253012） 

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